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最全的肱三头肌训练图解,漂亮手臂必备
2018-09-10 14:52:59
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分类:健身

    肱三头肌是我们手臂上最大的肌群,其对三角肌、胸肌训练有很好辅助作用,建议选取3-4个种作,4-6组,每组8-12次(尽量力竭)!

    1. 坐姿颈后哑铃臂屈伸


    2. 板凳上下撑起


    3. 斜板额前杠铃弯举


    4. 平板额前弯杆杠铃弯举


    5. 窄距双杠


    6. 坐姿下压


    7. 站姿哑铃臂屈伸


    8. 窄握卧推


    9. 俯身哑铃臂屈伸


    10. 绳索下压


    11. 躺姿额头哑铃臂屈伸


    12. 坐姿器械下压


    13. 坐姿弯杆颈后臂屈伸


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